Découvrez les clés du rituel du coucher pour aider votre enfant à s'endormir sereinement.
Le rituel du coucher (ou routine du coucher) est un enchainement d'activités calmes qui aide l'enfant à se détendre et se relaxer avant de se coucher. Les bébés n'ont pas la capacité d'anticiper ce qu'il va se passer. Ce rituel du coucher devient donc son repère pour comprendre que le moment du coucher arrive.
Aujourd'hui, on vous dit tout sur ce moment privilégié qui aidera à favoriser le sommeil de votre enfant :
Pas d'heure fixe : c'est l'enchainement des mêmes activités dans le même ordre qui rassurera votre enfant. Cet enchainement deviendra son repère pour comprendre qu'il va aller se coucher.
Donc si un soir vous rentrez plus tard car vous avez pris l'apéro chez des amis ;) ou qu'à l'inverse votre enfant est fatigué plutôt que d'habitude, veillez dans tout les cas à faire ce rituel du dodo.
Durée recommandée : entre 5 et 15 minutes. C'est au final assez court, donc profitez de ce moment de douceur avec votre enfant :) .
Favorisez une diminution progressive du volume sonore et lumineux. Si vous lisez des histoire pensez à parler à voix basse et sur un rythme lent et optez pour une lumière douce. Cela aidera à plonger votre enfant dans un état de somnolence.
Veillez à faire le rituel du dodo pour le coucher du soir et pour la sieste : dans les 2 cas il favorisera l'endormissement.
Je vous recommande de mettre en place un rituel du dodo dès la naissance de l'enfant : le rituel évoluera progressivement au fur et à mesure que votre enfant grandi.
Si un soir je n'ai pas trop le temps de faire le rituel du dodo, que puis-je faire ? Vous pouvez réduire le temps du rituel tout en veillant à garder les mêmes activités. Exemple : au lieu de lire 3 livres vous n'en lisez que 2. Ainsi votre enfant garde ses repères mais le rituel prendra un peu moins de temps.
Quel peut être le rituel du dodo pour un bébé de quelques mois ? Pour un tout petit bébé le rituel sera assez court par exemple : un petit massage, un câlin, des mots doux (toujours les mêmes) et au dodo.
Quel peut être le rituel du dodo pour un enfant de 2 ans ? Exemple : brossage de dents, lectures de livres, une berceuse, bisous et au dodo.
Quelques exemples d'activités pour la routine du dodo :
Lecture de livres
Méditation guidée / yoga pour les plus grands
Câlins / bisous
Ecouter des musiques douces / berceuses
Massage (très efficace pour les enfants agités)
Dire bonne nuit aux jeux / doudous
A bientôt pour de nouveaux tips #sommeilbébé
La team Les Nuits Douces