Faut-il coucher bébé à heure fixe ?

Cette question revient très souvent dans mes échanges avec les parents. Alors aujourd'hui j'ai eu l'envie de vous partager la réponse pour continuer à vous aider dans l'amélioration du sommeil de votre enfant.

Alors faut-il coucher son bébé à heure fixe pour favoriser son sommeil ? Je vous recommande de ne pas suivre d'horaires fixes pour coucher votre enfant et je vous explique juste après pourquoi. Mais gardez à l'esprit que tout n'est pas blanc ou noir : votre bébé va évoluer, grandir tout comme son sommeil qui basculera naturellement vers un rythme plus stable aux alentours de 6 mois (nous y reviendrons plus bas dans l'article).

Pourquoi je vous recommande de ne pas coucher votre bébé à heure fixe ? Si vous couchez votre bébé toujours à la même heure, vous ne tiendrez pas compte du rythme de sa journée et de son temps d'éveil, ce qui impactera sa pression de sommeil. Votre bébé n'est pas un robot, chaque journée est différente : en suivant son rythme vous trouverez plus facilement la bonne fenêtre de coucher.

D'ailleurs, nous aussi en tant qu'adulte on ne se couche pas toujours à la même heure. Parfois nous sommes très fatigués et nous avons besoin de nous coucher tôt (dès la fin du tunnel ;)) et parfois c'est l'inverse (on peut s'enchainer quelques épisodes après le tunnel ;)).

Prenons un exemple concrète pour vous permettre de mieux comprendre pourquoi je vous recommande de ne pas coucher votre bébé à heure fixe :

• Imaginons, votre bébé a 5 mois et vous fixez son horaire de sieste à 9h00.

• A 5 mois son temps d'éveil oscille entre 2h00 et 2h30.

• Premier cas : bébé se réveille à 6h00. Si vous attendez 9h pour le coucher son temps d'éveil sera beaucoup trop long, votre bébé sera alors épuisé et il aura beaucoup plus de difficultés à lâcher prise pour s'endormir. Ici la pression de sommeil est donc trop importante, ce qui freinera son endormissement.

• Second cas : bébé se réveille à 8h00. Si vous lui proposez sa sieste à 9h00 son temps d'éveil sera trop court, sa pression de sommeil ne sera donc pas suffisante pour qu'il puisse s'endormir.

A travers cet exemple, je souhaite vous montrer à quel point il est important de rester flexible pour s'adapter quotidiennement au rythme de bébé en suivant ses temps d'éveil plutôt qu'un horaire fixe.

A noter, je fais référence ici aux temps d'éveil que vous pouvez retrouver en détail sur ce post.

Comme évoqué en début de post, il y a tout de même une nuance importante à garder en tête. Si coucher un bébé à heure fixe n'est pas adapté au sommeil de l'enfant, il y a par contre un rythme qui apparaitra petit à petit aux alentours de 4 à 6 mois. A partir de ce moment là, les siestes et couchers du soir se feront sur une tranche horaire assez régulière.

L'âge de l'enfant va donc jouer sur la régularité des heures de sommeil :

• De 0 à 3 mois : Les cycles de sommeil ne sont pas encore bien régulés, votre bébé aura besoin de dormir à plusieurs moments de la journée. À cet âge, il est donc impossible et contre-productif de mettre en place un horaire fixe.

• De 3 à 6 mois : Le sommeil commence à se stabiliser, un rythme de sommeil commence à apparaître.

• 6 mois et plus : Le rythme de sommeil devient de plus en plus régulier, les siestes et coucher du soir se font généralement aux mêmes heures.

En conclusion, établir une heure de coucher régulière convient à un bébé à partir de 6 mois, mais ce rythme n’exclura jamais la possibilité d’adapter l’horaire de mise au lit pour suivre au mieux le temps d’éveil de votre enfant.

Si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour le sommeil de votre bébé, je suis disponible pour vous lors d'un atelier, une consultation ou un accompagnement individuel.

A bientôt pour de nouveaux tips #sommeilbébé

La team Les Nuits Douces